Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

0

Bạn đã từng giảm cân nhưng không thành công? Vậy thì hãy xem lại thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé bởi chúng sẽ quyết định rất nhiều đến hiệu quả giảm cân đấy.

Để giảm cân hiệu quả chúng ta cần biết kết hợp giữa tập luyện và cân bằng dinh dưỡng. Việc lên một thực đơn giảm cân là một điều rất quan trọng, giúp bạn ăn uống một cách khoa học lại có lợi cho việc giảm béo. Nhiều người đã áp dụng cách giảm cân này thành công, giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe đó. Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày dưới đây để giúp bạn tống lượng mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể nhé.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách giảm cân hiệu quả, an toàn

1. Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả

Trong ngày đầu tiên này, bạn hãy chọn những loại trái cây mà bạn thích, bất kể loại nào, trừ chuối. Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng giúp lượng đường trong hoa quả được chuyển hoa đi khắp cơ thể.

Với thực đơn giảm cân hiệu quả này bạn có thể ăn 2 quả cam, táo, bưởi, lê,… Dưa hấu và những loại trái cây đỏ là trái cây bạn nên ăn trong ngày đầu tiên này. Và một điều quan trọng không được quên nữa là hãy uống đủ 8 đến 12 ly nước nhé! Bất kể khi nào bạn thấy đói, hãy ăn hoa quả và uống nước.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Hãy ăn các loại hoa quả mà bạn thích trong ngày đầu tiên này

2. Ngày thứ 2: Ăn các loại rau, củ

Thay vì ăn bánh kẹo, socola hay thịt thì bạn nên ăn các loại rau vào ngày thứ hai này. Bạn có thể ăn các loại rau củ mà bạn thích. Nên nhớ là không dùng bất kì loại dầu ăn nào để chế biến mà luộc hoặc hấp là tốt nhất.

Ăn khoai tây vào sáng sớm cũng là sự lựa chọn tuyệt vời, nó sẽ giúp loại bỏ carbohydrates suốt cả ngảy. Bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, rau diếp,… cũng là những loại rau củ giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Các loại rau, củ rất tốt cho việc giảm cân

3. Ngày thứ 3: Ăn trái cây và rau củ

Vào ngày thứ ba này bạn sẽ thoải mái hơn một chút đó là được ăn cả trái cây và rau củ, trừ khoai tây và chuối. Vào ngày thứ ba của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này bạn cũng nên uống đủ nước đẻ đỡ đói hơn mà vẫn có thể giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Loading...

Ngày thứ 3 có thể ăn cả hoa quả và rau, củ

4. Ngày thứ tư: Ăn chuối

Những ngày đầu bạn không được ăn chuối thì hôm nay sẽ là ngày cho bạn ăn chuối. Số chuối trong ngày bạn được phép ăn là 8 quả, cùng với 3 ly sữa không đường. Nên nhớ là chia khẩu phần ăn hợp lý để không bị đói nhé. Nếu một bữa ăn quá nhiều, bữa sau sẽ không còn đồ để bạn ăn nữa.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Những ngày trước đó bạn không được ăn chuối thì hôm nay sẽ là ngày bù lại

5. Ngày thứ 5: Ăn cơm và cà chua

Chế độ ăn cơm cùng với cà chua sẽ giúp bạn tăng cường axit uric trong cơ thể. Hãy ăn một bát cơm nhỏ vào bữa trưa và dành 6 – 6 quả cà chua cho cả ngày. Hãy nhớ uống nhiều nước hơn nhé!

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Cà chua là sự lựa chọn cho ngày thứ 5

6. Ngày thứ 6: Ăn cơm và rau

Vào ngày thứ 6 này bạn có thể ăn nhiều cơm hơn so với ngày thứ 5. Ăn một bát cơm vào buổi trưa, một bát cơm vào buổi chiều và số lượng rau tùy thích.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Hãy ăn chút cơm với lượng rau tùy thích

7. Ngày thứ 7: Nước ép trái cây và rau, củ

Vậy là chỉ còn một ngày nữa thôi là chúng mình hoàn thành chặng đường giảm cân này rồi. Ngày cuối trong thực đơn giảm cân an toàn, hãy bổ sung rau, củ và nước ép trái cây với số lượng tùy thích.

Các loại rau như súp lơ, bắp cải, nước ép dâu tây, nước ép cam là sự lựa chọn tuyệt vời. Vào buổi sáng của ngày cuối cùng này, có thể ăn một nắm hạt dẻ, hạnh nhân. Bằng cách này, bạn đã cung cấp cho cơ thể đủ lượng đường để có thể tạo ra năng lượng cho cả ngày.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần, an toàn và hiệu quả

Nước ép trái cây, rau, củ là thực đơn của ngày thứ 7

Với thực đơn giảm cân này bạn không chỉ giảm được cân nặng của mình mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đẹp da, khuôn mặt tươi sáng và rất nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, nếu trong quá trinh áp dụng phương pháp này mà bạn thấy mình có những dấu hiệu như sức khỏe suy giảm, mệt mỏi thì nên dừng lại nhé. Trước khi thực hiện, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến, sự tư vấn của bác sĩ để biết nó có thật sự phù hợp với mình hay không. Chúc các bạn thành công!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: