Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

0

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tập gym, giúp cho bạn có một kết quả luyện tập như ý.

Khi tập gym, nên ăn uống như thế nào để cho cơ nhanh to và chắc khỏe là câu hỏi của rất nhiều người. Chúng ta không nhất thiết phải ăn uống hà khắc, kiêng khem đủ điều để có được một vóc dáng như mong muốn. Chỉ cần thực hiện theo các nguyên tắc đơn giản và bổ sung những thực phẩm tốt cho người tập gym sau đây là sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để có kết quả luyện tập như ý

Nhóm chất béo

Những chất béo người tập gym nên ăn là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả, nâng cao khả năng luyện tập. Nguồn thực phẩm tốt cho người tập thể hình, bổ sung axit béo đó là cá hồi, cá ngừ, trứng, quả óc chó, đậu tương, thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Chất béo có trong một số loại thực phẩm như cá hồi rất tốt cho người tập gym

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Người tập thể hình ăn những thực phẩm có chứa tinh bột sẽ tạo năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu suất tập luyện, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Chính vì vậy bạn không nên sợ béo mà bỏ qua tinh bột, đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như khoai tây, khoai lang, bánh mì, gạo, phở,… đều rất tốt.

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Khoai tây, gạo đều là tinh bột tốt cho người tập gym

Chất xơ có trong rau củ quả

Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với những người tập gym. Chất xơ sẽ giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoocmon nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà người tập gym nên ăn đó là củ cải, cà rốt, cải bó xôi, rau mùng tơi, … Ngoài ra còn có các loại trái cây là những thực phẩm tốt cho người tập gym như dâu tây, dưa hấu, nho, bơ,..

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Dâu tây và dưa hấu bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể

Loading...

Vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B, C, E, canxi, phốt pho, magie rất tốt cho người tập thể hình, giúp cho cơ bắp chắc khỏe. Vậy với nhóm những thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất thì người tập gym nên ăn gì? Đó là các loại rau có màu xanh đậm, trái cây có màu sắc vàng như cam, quýt hay màu đỏ như dưa hấu, dâu tây,… Nên ăn ½ các loại rau dưới dạng rau sống và ½ dưới dạng luộc, xào hoặc nấu canh.

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải và súp lơ đều tốt cho người tập gym

Nước

Nước rất quan trọng với cơ thể của chúng ta và những người tập gym càng không nên bỏ qua nước. Mỗi ngày nên uống khoảng 8 cốc nước, tương đương với khoảng 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Tốt nhất là nên uống nước lọc và không uống nước có gas.

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Các thực phẩm bổ sung

Những thực phẩm bổ sung thêm, tốt cho người tập gym, giúp cho việc tập luyện mang lại kết quả tốt nhất có thể kể đến như nước tăng lực (uống không quá 500ml mỗi ngày) và 1 – 2 ly sữa giàu đạm, uống xen kẽ trong các bữa ăn.

Một số lưu ý cho người tập gym

Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì bạn cũng cần phải tráng những thực phẩm không có lợi cho việc tập luyện. Không nên ăn những chất béo có nguồn gốc từ động vật, không uống những đồ uống có gas, nước ngọt hay nước giải khát. Hãy hạn chế tối đa đồ ăn nhanh hay thức ăn đóng hộp vì chúng sẽ khiến cho việc phát triển của các cơ gặp trở ngại.

Những loại thực phẩm tốt cho người tập gym

Chia nhỏ các bữa ăn để có kết quả tốt

Nên phân thành 3 – 4 bữa ăn nhỏ trong ngày. Ăn trước khi tập 2 – 3 tiếng là tốt nhất. Ngoài ra cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học, đi ngủ sớm và ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, ăn uống điều độ, tránh rượu bia, thuốc lá.

Ai cũng muốn mình có một thân hình đẹp, lý tưởng. Để làm được điều này cần rất nhiều sự nỗ lưc. Một trong những cách mà nhiều người lựa chọn đó chính là tập gym. Tuy nhiên nếu chỉ chăm chỉ ngày đêm tập luyện mà quên đi các chất dinh dưỡng cần thiết, những thực phẩm hỗ trợ quá trình luyện tập thì vừa mất thời gian vừa không có kết quả tốt. Hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho người tập gym trên để nhanh chóng có một kết quả như ý nhé!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: