Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

0

Có được “vòng eo con kiến” là điều mà bạn nữ nào cũng mong ước. Thế nhưng lượng mỡ thừa đang ghét khiến cho mong ước này trở nên khó thực hiện.

Có vòng eo nhỏ giúp tôn lên vẻ đẹp của cơ thể, khiến chúng ta tự tin hơn. Rất nhiều bạn cố gắng giảm mỡ bụng nhưng vẫn không có kết quả, có thể là không chọn đúng phương pháp phù hợp với bản thân mình hoặc thực hiện sai cách. Nếu cũng đang đau đầu vì vấn đề mỡ bụng, hãy tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng sau. Đây vừa là cách giảm mỡ bụng an toàn vừa hiệu quả và giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là kẻ thù của rất nhiều cô gái

1. Bài tập vặn mình

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy thực hiện bài tập này. Bạn chỉ cần nằm dang thẳng chân tay, sau đó thu mình lại rồi xoay cả người sang bên trái. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này, đổi hướng sang bên phải. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, làm như vậy trong khoảng 15 – 20 phút, bạn không chỉ giảm được mỡ vùng bụng mà còn ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Bài tập xoay chân

Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa ra sàn, giữ tay song song với người nhé. Sau đó hãy hít vào, đá lần lượt các chân lên và lặp lại liên tục như vậy. Bài tập này là sự kết hợp của chân và bụng, giúp giảm béo đùi và giúp bạn có vòng eo thon.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác này thực hiện khá đơn giản

3. Bài tập plank

Hãy nằm song song với sàn nhà, tương tự như động tác chống đẩy, sao cho mông, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ như vậy khoảng 30 giây và tăng dần thời gian ở những ngày sau. Plank có tác dụng tương đương với 1000 cái gập bụng.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn

4. Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp hông và bụng

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn giúp phần hông của bạn trông thon gọn hơn. Bạn thực hiện bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, bàn chân chạm vào sàn, tay để song song và đưa thẳng lên cao vuông góc với bàn chân. Sau đó hãy hít thật sâu, dùng lực vùng bụng nâng người bật dậy, đồng thời 2 cánh tay song song với sàn, trở lại vị trí ban đầu.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo lý tưởng với bài tập này

5. Vận động thắt lưng

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại và chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang. Cuối cùng, trở lại vị trí thăng bằng sau đó lặp lại động tác này. Trong khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này bạn hãy duy trì hít sâu, sẽ có tác dụng giúp cho cơ bụng rắn chắc.

Loading...

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập vận động thắt lưng

6. Động tác cánh cung

Đây là một động tác trong bộ môn yoga, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Động tác này bạn phải tạo dáng cơ thể thành hình chữ C, giúp cơ bụng và cánh tay được kéo căng và giúp tiêu hao lớp mỡ, tạo độ săn chắc cho những vùng này.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác giúp giảm mỡ bụng và tay

7. Động tác rắn hổ mang

Đây cũng là một động tác của bộ môn yoga có tác dụng giảm mỡ bụng. Hãy nằm sấp trên sàn, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Bạn đặt 2 tay cao về phía nách, từ từ hít vào, nhấn phần hông xuống. Dùng sức của cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế yoga rắn hổ mang

8. Bài tập gập bụng

Đây chắc hẳn là bài tập quen thuộc với rất nhiều chị em rồi đúng không. Hãy nằm xuống sàn, co chân lên, hai tay đặt sau gáy hoặc xuôi theo cơ thể. Hít thở sâu và dùng cơ bụng nâng cơ thể lên từ từ. Thực hiện mỗi ngày giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng rất hiệu quả.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng là bài tập được nhiều người lựa chọn

9. Bài tập giảm mỡ bụng dựa lưng vào tường

Đứng dựa lưng vào tường, lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước. Hai chân dang rộng bằng hông, từ từ di chuyển lưng xuống cho đến khi đạt góc vuông 90 độ. Đây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng an toàn mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ giảm béo bụng mà bài tập này còn giúp đùi săn chắc

10. Chống đẩy

Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời lưng giữ thẳng. Hãy từ từ gập người xuống và thở ra, lưng và chân giữ thẳng và đầu hơi cúi, mũi chân chạm sàn.

Hướng dẫn 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ bụng nhanh

Tập thể dục luôn là cách giảm cân được khuyến khích nhất bởi chúng không chỉ giúp chúng ta thon gọn hơn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy bạn hãy kiên trì luyện tập để mình vừa đẹp lại vừa khỏe nhé. Hy vọng những gợi ý về các bài tập giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả và vô cùng đơn giản trên sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng có được vòng eo như mong ước!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: