Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

0

Ăn những thực phẩm gì để xương luôn chắc khỏe, tránh được bệnh là câu hỏi của khá nhiều người, nhất là gia đình có trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp chính là có thói quen sinh hoạt không khoa học, không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và không chọn đúng loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Bởi những thực phẩm này sẽ bảo vệ xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây, bổ sung vào thực đơn hằng ngày của gia đình mình để không phải lo lắng về các bệnh xương khớp nữa nhé!

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Chọn đúng những thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ tránh được nhiều bệnh

Trái cây và các loại rau xanh

Đây là nguồn chất xơ và vitamin vô cùng phong phú không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giúp xương chắc, khỏe. Trái cây như dứa, chanh, bưởi, đu đủ cung cấp men kháng và vitamin C, rất tốt cho những người bị đau khớp. Một số loại rau như bắp cải, cải xoăn, cải thìa, rau bina, cải mầm, cải xanh,… cũng là những thực phẩm tốt cho xương khớp vì chúng có chứa vitamin K.

Vitamin K có tác dụng tăng mật độ xương, ngăn ngừa rạn xương, tốt cho người bị các bệnh như viêm đa khớp, thoái hóa khớp. Chính vì vậy đừng quên tăng cường ăn trái cây và rau xanh mỗi ngày nhé!

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Rau cải xoăn chứa nhiều vitamin K, tốt cho xương

Mộc nhĩ là thực phẩm tốt cho xương khớp

Trong mộc nhĩ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng hạ huyết áp phòng ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài mộc nhĩ thì các loại nấm cũng cung cấp vitamin, khoáng chất giúp chống lại còi xương, thiếu máu và giúp xương khỏe mạnh, vững chắc.

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Mộc nhĩ cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp

Bổ sung các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt đều chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và có khả năng tăng cường miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, và làm chậm quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn mang lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Các thực phẩm tốt cho xương khớp có thể kể để gạo lứt, lúa mạch đen, lúa mì,..

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Các loại ngũ cốc như lúa mì rất tốt cho xương

Loading...

Uống trà xanh

Thói quen uống trà xanh rất có lợi cho việc bảo vệ xương khớp. Tại sao lại vậy? Bởi trong trà xanh có chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn. Ngoài ra, trà xanh còn có chứa Eigallcotatechin-3-gallate, có thể ngăn chặn sự phát triển của các phân tử gây nên những tổn thương ở người bị viêm khớp.

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Uống trà xanh giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

Các loại hải sản

Những hải sản như tôm, cua, cá,… chứa lượng canxi và omega-3 dồi dào có thể tăng độ nhờn cho khớp, hỗ trợ việc chuyển động được dễ dàng, linh hoạt hơn. Ngoài ra, hải sản còn có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa xương khớp. Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho xương khớp, bạn nên ăn ít nhất 1 lần/tuần để không gặp các vấn đề về xương khớp.

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Cá hồi là nguồn canxi và omega-3 dồi dào

Hành tây, tỏi

Hành tây và tỏi có thể hạn chế các enzyme làm tổn hại tới các sụn trong tế bào trong cơ thể chúng ta. Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn tỏi, hành tây rất ít khi bị các bệnh về xương khớp. Chính vì vậy, trong quá trình chế biến các món ăn cho gia đình của mình, đừng ngại ngần mà cho thêm tỏi, hành tây nhé!

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Nên thêm tỏi trong các món ăn hằng ngày

Bổ sung canxi bằng sữa

Nhắc đến những thực phẩm tốt cho xương, nhiều người nghĩ ngay đến sữa vì đây là sản phẩm đã quá “nổi tiếng” bởi tác dụng giúp xương chắc, khỏe. Trong sữa có nhiều canxi, đây là một trong những thành phần cấu tạo nên xương. Việc đều đặn uống sữa sẽ giúp chống lại bệnh loãng xương, những người bị thoái hóa đốt sống cổ và đốt sống lưng. Đặc biệt những người cao tuổi uống sữa hằng ngày sẽ giúp xương dẻo dai, ăn ngon, ngủ ngon và tinh thần lạc quan, thoải mái hơn.

Điểm mặt những loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp canxi cho xương chắc khỏe

Xương chắc khỏe sẽ giúp chúng ta nhanh nhẹn, linh hoạt hơn trong cuộc sống hằng ngày. Bởi vậy, đừng quên việc bổ sung những thực phẩm tốt cho xương này vào thực đơn nhé, rất hữu ích đấy. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin bổ ích để có thể giúp chăm sóc sức khỏe của các bạn và những thành viên trong gia đình của mình. Chúc các bạn luôn có sức khỏe thật tốt và nhiều niêm vui trong cuộc sống!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: