Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

0

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai, quyết định đến sức khỏe của mẹ và bé.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải cung cấp và bổ sung cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để giúp cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Việc tìm hiểu về các nhóm thực phẩm tốt cho mẹ và bé là điều vô cũng cần thiết, kèm theo chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Sau đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu, các bạn tham khảo nhé.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng với bà bầu

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Bổ sung sữa trong quá trình mang thai là điều rất cần thiết đối với bà bầu, nhất là những người thiếu hụt vitamin, sắt, canxi. Vì thế trong những ngày đầu mang thai, bạn cần phải bổ sung sữa hoặc những sản phẩm từ sữa cũng là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai như sữa chua, phomai, váng sữa,…

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho bà bầu

Trứng gà là thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng gà rất bổ dưỡng, gồm các chất như vitamin A, D, kali, natri, magie, kẽm, omega 3, sắt,.. rất tốt cho bà bầu. Tốt nhất là sử dụng khoảng 5 đến 6 quả/ tuần, không nên lạm dụng quá.

Ngoài ra trứng gà còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein giúp cho bà bầu có sức đề kháng tốt, đề phòng chứng thiếu máu và bổ sung canxi thiếu hụt, một trong những nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp âm ỉ kéo dài. Khi mang bầu, ăn trứng gà còn có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu – một loại gây béo phì và giúp cho trẻ sau này có trí nhớ tốt, làn da trắng hồng.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Khi mang bầu ăn trứng gà thì sau này con sẽ trắng hồng

Bơ hạt

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ và giữ cho bà bầu no lâu. Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế chất béo no có trong thịt mỡ và bơ động vật bằng chất béo không no. Đây là loại chất béo tốt cho tim mạch, có nhiều trong bơ hạt.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Loading...

Bà bầu không nên bỏ qua bơ hạt

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Chúng chứa nhiều chất đạm và protein và góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu mang thai, lượng máu trong cơ thể cần phải tăng thêm khoảng 10% so với bình thường và sẽ tăng nhiều hơn ở các giai đoạn sau. Các loại thịt đỏ là những thực phẩm tốt cho bà bầu có thể kể đến như thịt lợn, thịt bò, thịt gà,…

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Các loại thịt đỏ bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo, lúa mì, yến mạch, gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và hàm lượng sắt nhất định. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa của phụ nữ mang thai, hạn chế nỗi lo về táo bón.

Ngũ cốc ở đây là ngũ cốc nguyên chất chứ không phải các loại đã qua tinh chế. Ngũ cốc nguyên chất có hàm lượng chất béo và muối rất ít nên các bà bầu có thể yên tâm khi dùng. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cần cho cơ thể mỗi người khi mang thai là khoảng 28gr nên sử dụng sao cho hợp lý, tốt nhất là dùng nhiều vào buổi sáng.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho bà bầu

Khoai lang là thực phẩm tốt cho bà bầu

Khoai lang là thực phẩm dễ chế biến và dẽ sử dụng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin C, B6, B1, sắt, magie, các axit amin, chất xơ, khoáng chất và tinh bột được các nhà dinh dưỡng khuyên dùng trong quá trình mang thai.

Tại sao khoai lang lại là thực phẩm tốt cho người mang thai? Vì những dưỡng chất kể trên đều rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sức khỏe của thai nhi. Khoai lang hỗ trợ phòng ngừa táo bón, tiểu đường, thiếu máu, giúp kiểm soát cân nặng. Đặc biệt khi bạn sử dụng khoai lang sẽ giảm được tình trạng ốm nghén ở vài tháng đầu.

Các thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe

Khoai lang hỗ trợ phòng ngừa táo bón, tiểu đường, thiếu máu, giúp kiểm soát cân nặng

Các loại thực phẩm từ thiên nhiên luôn là những thứ an toàn cho sức khỏe con người, đặc biệt là bà bầu. Trên đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu, hãy bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình sao cho hợp lý. Chế độ ăn khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để sức khỏe của mẹ và bé luôn được đảm bảo, chính vì vậy các mẹ bầu không nên xem nhẹ nhé!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: