9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

0

Loãng xương là căn bệnh “thầm lặng” bởi vì ở giai đoạn đầu, người bệnh thường không có triệu chứng gì đặc biệt cả. Ăn những loại thực phẩm nào để tốt cho người bị loãng xương là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Nguyên nhân của bệnh loãng xương là do thiếu canxi. Những chất dinh dưỡng góp phần quan trọng cho sự hình thành xương và giúp cho xương luôn chắc khỏe phải kể đến đó là vitamin D, K, magie, kẽm, mangan và đồng. Bổ sung những thực phẩm có các chất này sẽ rất tốt cho người bị loãng xương, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương sau:

Sữa chua

Sữa chua được khoa học chứng minh rất hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Bởi vì nó là nguồn canxi, vitamin và chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, sữa chua còn chứa các vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự mất xương.

9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Hãy bổ sung sữa chua để xương chắc khỏe

Sữa là thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Có lẽ không cần nói nhiều thì ai cũng biết những tác dụng tuyệt vời của sữa đối với xương. Thường xuyên uống sữa chính là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng của bệnh loãng xương.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… rất giàu vitamin sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng và chữa lành vết thương. Bởi vậy sữa luôn là thực phẩm dành cho người bị loãng xương.

9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Sữa luôn là thực phẩm được khuyên dùng cho người bị loãng xương

Bổ sung trứng trong khẩu phần ăn

Trứng là một trong những thực phẩm tuyệt vời có thể ngăn ngữa loãng xương. Bởi trứng rất giàu canxi, vitamin, senlen và folate. Đây đều là những thành phần cấu tạo nên xương của chúng ta. Vậy nên ăn trứng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của xương và làm cho tóc, móng tay khỏe mạnh.

Bắp cải

Bắp cải vừa là một nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ rất tốt, vừa có rất nhiều vitamin, axid và khoáng chất có lợi cho xương như mangan, sắt và magie.

Đặc biệt, vitamin K có trong những chiếc bắp cải giúp quá trình chuyển hóa xương và có khả năng ngăn ngừa bệnh Alzhgeimer. Nên đây là thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương và người cao tuổi.

9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Loading...

Bắp cải chứa nhiều vitamin K, rất tốt cho xương

Người bị bệnh loãng xương nên ăn chuối

Chuối là một trong số ít các loại quả có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương. ăn chuối thường xuyên là cách hâp thụ canxi và các dưỡng chất thiết yếu rất tốt, đảm bảo cho xương luôn khỏe mạnh. Ngoài ra nó cũng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như tiểu đường, ung thư và làm giảm bệnh trầm cảm.

Cá là thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Cá là một thực phẩm hoàn hảo để phòng chống bệnh loãng xương, Trong cá có chứa nhiều canxi – thành phần quan trọng nhất trong cấu tạo xương và duy trì sức khỏe của xương.

Tuy vậy không phải tất cả các loại cá đều có lượng canxi như nhau và không phải loại cá nào cũng là thực phẩm tốt cho người bị bệnh loãng xương. Những loại cá giàu canxi nhất và tốt nhất là cá mòi và cá hồi. Do vậy các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên bổ sung cá hồi vào thực đơn, sử dụng cá hồi như một thực phẩm thường xuyên để duy trì sức khỏe của hệ xương.

9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Cá hồi chứa nguồn canxi dồi dào, tốt cho xương

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, ngoài ra đậu cũng rất giàu canxi, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đậu lăng là loại đậu được cho là tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương.

Giá đỗ

Hấp thu thức ăn làm từ đậu nành cũng giúp làm giảm quá trình loãng xương ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh, khi nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi thì cũng là lúc xương bị mỏng đi nhanh chóng và tăng nguy cơ bị loãng xương. Trong đậu nành có chứa hoocmon oestrogen thực vật sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương

Đừng bỏ qua giá đỗ nếu muốn xương chắc khỏe

Trà xanh

Theo các nghiên cứu khoa học, những người uống trà xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác. Trà xanh rất tốt cho xương vì nó có hàm lượng flavoinoi (chất chống oxy hóa) phong phú.

Đối với bất cứ loại bệnh nào cũng vậy, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương không phải bị bệnh mới nên ăn mà những ai đang khỏe mạnh cũng nên bổ sung các loại thực phẩm này bởi chúng sẽ giúp cho xương chắc khỏe. Người ta thường nói “phòng bệnh hơn chữa bệnh” mà đúng không? Hãy kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để có một sức khỏe như ý nhé!

Dân Hà

Loading...

Từ khóa tìm kiếm

  • thuc an danh cho nguoi bi loang xuong
Chia sẻ bài viết: