10 cách tăng cân an toàn cho những người gầy

0

Có một thân hình gầy gò, ốm yếu khiến chúng ta trở nên thiếu sức sống lại trông già trước tuổi. Đừng quá lo lắng, có rất nhiều cách tăng cân an toàn và hiệu quả dành cho bạn.

Với những người quá gầy, tăng cân quả là bài toàn khó nhưng không phải là không có lời giải. Nhiều người thường nghĩ, chỉ cần ăn nhiều đồ bổ, đồ ngọt là có thể tăng cân nhanh được. Tuy nhiên, đây là cách tăng cân không khoa học và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Muốn tăng cân, cần phải lựa chọn những phương pháp phù hợp với mình đồng thời đảm bảo sức khỏe. Hãy tham khảo một số cách tăng cân an toàn, hiệu quả sau đây nhé!

1. Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái

Một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân của bạn không hiệu quả đó là đó là tinh thần không được thoải mái, căng thẳng kéo dài. Điều này làm cho hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống và giấc ngủ không tốt. Vì thế, nếu muốn tăng cân, hãy giữ cho mình một tinh thần luôn vui vẻ, nghỉ ngơi, ăn uống điều độ.

2. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, duy trì sự ổn định của các hệ trong cơ thể. Vậy nên, mỗi ngày hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng để cơ thể hoạt động bình thường, tăng cường sự trao đổi chất, hấp thụ được các dinh dưỡng mà bạn nạp vào.

3. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Những người tăng cân tốt thường áp dụng cho mình một chế độ ăn rất khoa học. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì chỉ có 3 bữa chính như bình thường. Việc chia nhỏ bữa ăn này giúp bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn uống tốt hơn.

10 cách tăng cân an toàn cho những người gầy

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn

4. Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh lại an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên hãy dùng ở mức độ vừa phải nhé.

5. Cách tăng cân bằng các loại ngũ cốc

Tinh bột là một nhóm rất quan trọng, bạn hãy chú ý bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Những thực phẩm giàu tinh bột có thể kể đến như bánh mì, xôi, khoai lang, khoai tây, các loại ngũ cốc. Đây là cách tăng cân hiệu quả, được nhiều người áp dụng.

Loading...

10 cách tăng cân an toàn cho những người gầy

Ngũ cốc có nhiều tinh bột, rất cần thiết cho việc tăng cân

6. Bổ sung các loại hản sản

Một số lọa hải sản như tôm, cua, cá hồi không chỉ giàu đạm mà còn giàu khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe và giúp ích cho việc tăng cân của bạn.

7. Luyện tập thể dục thường xuyên

Không phải chỉ những người muốn giảm cân mới nên tập thể dục mà những người muốn tăng cân cũng nên thực hiện việc này. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều và ngon miệng hơn.

8. Cách tăng cân bằng khoai tây

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có nhiều tinh bột như khoai tây. Đặc biệt khoai tây có chứa nhiều celluose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, vitamin C,… rất phù hợp với người muốn tăng cân.

9. Uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một lựa chọn tuyệt vời nếu như bạn đang muốn tăng cân đấy. Nước ép trái cây giúp cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng giúp bạn có đủ năng lượng để có thể hoạt động suốt cả ngày. Chính vì vậy đây là cách tăng cân an toàn tại nhà bạn nên dùng.

10 cách tăng cân an toàn cho những người gầy

Nước ép trái cây giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày

10. Sữa bí đỏ

Đây là bí quyết tăng cân đang được rất nhiều người áp dụng. Bạn hãy thử với món này nhé, đảm bảo hiệu quả rất bất ngờ, 1 tháng có thể tăng 2 – 3 cân, thậm chí là hơn.

Điều cuối cùng bạn nên nhớ trong việc tăng cân đó là, tăng cân là một quá trình dài, chứ không phải điều có thể thực hiện trong ngày 1, ngày 2. Vì vậy hãy kiên trì và thực hiện đúng cách để cơ thể có thời gian thay đổi. Hy vọng với những cách tăng cân an toàn trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được số cân nặng như mong muốn của mình. Tăng cân không khó, tất cả là ở ý chí của các bạn. Chúc các bạn thành công và có thật nhiều sức khỏe!

Dân Hà

Loading...
Chia sẻ bài viết: