10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

0

Ngoài bụng thì mông cũng là vùng thường tích tụ mỡ thừa nếu như không thường xuyên vận động và có chế độ ăn uống hợp lý.

Vòng 3 quá béo và nhiều mỡ thừa khiến cho nhiều chị em lo lắng bởi trông chẳng đẹp và quyến rũ chút nào. Cách giảm mỡ vùng này đòi hỏi mất nhiều thời gian và khó khăn hơn ở những vùng khác trên cơ thể vì cấu tạo của mông chủ yếu là các khối cơ. Điều này giải thích vì sao mong mỏi lớn nhất của các chị em là có được cách giảm béo mông hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến vòng 1. Hãy tham khảo một số cách giảm mỡ mông đơn giản sau đây nhé!

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Mông săn chắc, đùi thon gọn là điều mà ai cũng mong ước

1. Leo cầu thang

Một trong những bài tập giảm mỡ vùng mông rất đơn giản mà bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào, đó là leo cầu thang. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chăm chỉ đi cầu thang bộ. Đây là bài tập tuyệt vời cho việc giảm béo phần hông, mông và cả đùi nữa. Để đạt được hiệu quả cao, trong khi thực hiện cách giảm béo mông này, khi leo bạn nên lao người về phía trước và giữ cho lưng thật thẳng nhé.

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Leo cầu thang là cách đơn giản để giảm mỡ mông

2. Tựa lưng vào tường

Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, sẽ hơi mỏi đấy nhưng sẽ giúp bạn có đùi và mông săn chắc.

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Bài tập này giúp mông và đùi săn chắc

3. Bơi – cách giảm mỡ mông hiệu quả

Muốn giảm mỡ mông hiệu quả nhất thì bạn nên bơi ít nhất 3 lần/tuần với thời gian là 45 phút. Khi bơi, hãy chú ý bơi đúng kĩ thuật và chạy bộ khởi động trước khi xuống bể bơi nhé. Nên thay đổi tốc độ và điều chỉnh hơi thở một cách nhẹ nhàng, phù hợp với vận tốc.

4. Chăm chỉ đi bộ

Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, hãy đi bộ trong những điều kiện cho phép để giảm mỡ mông, đùi. Tốt nhất hãy dành ít nhất 15 phút đi bộ mỗi ngày.

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Hãy chăm chỉ đi bộ mỗi ngày nhé

5. Thực hiện massage

Hãy chuẩn bị tinh dầu để giúp các động tác massage trở nên dễ dàng hơn. Sau đó thoa tinh dầu vào lòng bàn tay và thực hiện massage theo chuyển động tròn. Nên massage khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Loading...

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Hãy massage 15 – 20 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao

6. Nhảy dây

Đây cũng là môn thể thao dễ thực hiện, có thể thực hiện mọi lúc. Với mong muốn giảm mỡ vùng mông, bạn hãy nhảy dây hằng ngày, tối thiểu 3 đến 4 lần/tuần. Thời gian tập luyện đầu tiên, chỉ cần nhảy chậm trong khoảng thời gian ngắn khoảng 10 phút. Cách giảm mỡ mông đơn giản này rất hiệu quả, hãy thực hiện ngay nhé!

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Nhảy dây là cách giảm mỡ mông đơn giản

7. Hạn chế ăn các món ăn chứa tinh bột

Càng ăn nhiều tinh bột, nguy cơ thừa chất béo ở vùng mông càng tăng cao. Vì vậy, hãy cắt giảm bớt lượng tinh bột, hạn chế tối đa các món như bánh mì, khoai tây, mì, cơm,…

8. Cách giảm mỡ mông bằng táo

Dù là giảm mỡ vùng nào thì táo vẫn là sự lựa chọn tuyệt vời, nhất là với vùng mông và đùi. Hãy tích cực ăn táo mỗi ngày kết hợp với tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhé.

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Hãy tích cực ăn táo mỗi ngày kết hợp với tập luyện để đạt được hiệu quả cao

9. Đi xe đạp

Bạn đã từng nghĩ đến việc sắm 1 chiếc xe đạp để giảm béo vùng mông chưa? Đây không chỉ là cách giảm mỡ mông hiệu quả mà còn là cách di chuyển hết sức tiết kiệm và thân thiện với môi trường nữa.

10. Bài tập gót chân

Khi áp dụng bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại phòng của mình bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi. Bài tập này sẽ giúp tiết kiệm được nhiều thời gian để tập luyện so với những hoạt động ngoài trời khác. Hãy mở hai chân rộng hơn vai, 2 tay chống nạnh đồng thời hướng mũi chân ra phía ngoài. Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó hai gót chân nhấc cao. Từ từ gập người sao cho các ngón tay đặt nhẹ lên sàn nhà, bạn có thể di chuyển phần mông, đùi và hông linh hoạt. Cách giảm mỡ mông hiệu quả này cũng có thể triệt tiêu mỡ thừa ở phần đùi và bắp chân.

10 cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả nhất

Ngoài giảm mỡ mông, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và bắp chân

Hy vọng những gợi ý về cách giảm mỡ mông trên sẽ giúp các bạn có thêm động lực để thực hiện với một niềm tin rằng mình sẽ thành công. Có một vòng 3 săn chắc, không mỡ thừa sẽ khiến bạn quyến rũ hơn rất nhiều đấy vì vậy hãy kiên trì và đừng bỏ cuộc nhé. Hãy nghĩ đến kết quả mình sẽ có được và tiếp tục cố gắng nhiều hơn nữa nhé. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng có được vòng 3 thật hoàn hảo!

Dân Hà

Loading...

Từ khóa tìm kiếm

  • https://wikimeovat com/10-cach-giam-mo-mong-an-toan-va-hieu-qua-nhat
Chia sẻ bài viết: