Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

0

Máy chạy bộ ngày càng phổ biến và được nhiều người sử dụng vì tính hiệu quả và tiện dụng của nó. Thế nhưng cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để phát huy được hết tính năng của nó là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Tác dụng của máy chạy bộ đem lại cho người dùng là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn đã sử dụng máy chạy bộ hiệu quả chưa thì không phải ai cũng biết. Vậy cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất là gì và có những điểm nào cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ?

Vị trí đặt máy

Đặt máy chạy bộ ở nơi bằng phẳng là cách để máy chạy bộ phát huy được hết tính năng và công dụng của nó. Khi đặt máy chạy bộ ở nơi có nền gồ ghề có thể làm ảnh hưởng đến công năng của máy chạy bộ. Khi máy bị cập kênh, quá trình luyện tập của bạn (đi hoặc chạy) sẽ gặp khó khăn do không đảm bảo được độ thăng bằng khi luyện tập.

Máy chạy bộ cũng không nên để gần tường, cửa sổ hay có vật cản mà nên để ở ở nơi rộng rãi, có nhiều không gian để tránh bị thương khi không may xảy ra những tai nạn không mong muốn.

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Đặt máy chạy bộ ở vị trí phù hợp

Luyện tập đúng cách

Nhiều người nghĩ chỉ cần luyện tập sẽ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả thực chất liên hệ rất lớn tới cách luyện tập của bạn. Luyện tập đúng cách, theo các bước từ cơ bản đến nâng cao giúp hiệu quả bài tập cao hơn hẳn so với luyện tập thông thường. Từ dáng đứng, dáng chạy, cách đặt chân trên máy chạy bộ cũng tác động không nhỏ đến hiệu quả luyện tập.

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Lựa chọn vị trí đứng đúng cách

Thời gian tập luyện

Không phải luyện tập càng lâu thì hiệu quả càng cao. Quá trình luyện tập với thời gian hợp lí sẽ đem lại hiệu quả sử dụng máy chạy bộ cao nhất. Khi luyện tập, bạn nên chú ý đến thể lực của bản thân để có một thời gian phù hợp. Khi luyện tập quá lâu mà không đảm bảo thể lực, bạn không những không có kết quả luyện tập như mong muốn mà còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe do mất sức hoặc cạn kiệt thể lực.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Một trong những cách sử dụng  máy chạy bộ hiệu quả là lựa chọn trang phục luyện tập chuyên dụng. Quần, áo hay giầy tập ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập của bạn. Khi luyện tập, nên chọn quần chất liệu cotton, có độ thoát mồ hôi tốt để có thể hoạt động thoải mái khi luyện tập.

Giầy luyện tập cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả luyện tập trên máy chạy bộ. Một đôi giầy vừa chân, có độ ma sát vừa phải, thoát mồ hôi… để tránh trơn trượt hay mất sức và khó chịu khi chạy. Giầy luyện tập được xem là vật dụng quan trọng hàng đầu khi luyện tập, giúp bạn giảm chấn thương và những tai nạn không đáng có.

Tuân thủ các bước bảo hộ khi tập luyện

Luyện tập thể dục có những quy định bảo hộ riêng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người luyện tập. Để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả, trước khi tập bạn nên tiến hành khởi động để các cơ và bộ phân trên cơ thể thả lỏng cũng như làm quen với quá trình vận động. Việc khởi động kĩ càng trước khi tập giúp bạn hạn chế tối đa việc chấn thương do xương khớp và các cơ còn cứng, điển hình như chuột rút, đau cơ, trật khớp…

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Tuân thủ các bước luyện tập

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách là phương pháp tốt nhất để hiệu quả luyện tập của bạn thật tốt và duy trì được lâu mà không ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Chúc bạn luyện tập thật tốt và đạt được kết quả như ý!

Thu Huyền

Chia sẻ bài viết: